SENCILLOS CONSEJOS FRENTE A LA ANSIEDAD

CONSEJOS FRENTEA LA ANSIEDAD-DEPRESIÓN 

EJERCICIO FISICO

El ejercicio físico, practicado de forma moderada, posee una serie de beneficios que nos ayudan a controlar los síntomas de cualquier trastorno de ANSIEDAD o DEPRESION y mejorar nuestra salud.

- mejora el sistema cardiorespiratorio

- disminuye la tensión arterial

- libera endorfinas

- disminuye los niveles de coresterol

- elimina toxinas de nuestro cuerpo

- favorece la autoestima

- regulan el sobrepeso

- mejora la calidad de vida y nuestra salud

- aumenta el nivel de serotonina

- fortalece el sistema inmunitario

- aumenta la resistencia al estrés

- aumenta la capacidad de concentración

Es importante comenzar con ejercicios muy suaves y aumentar gradualmente el tiempo y el nivel de actividad. Andar al aire libre, realizar estiramientos suaves, yoga o pilates son recomendables para aquellas personas con trastornos de ansiedad y depresión.

RELACIONES SOCIALES

Participar en actividades sociales y relacionarnos con otras personas nos aporta enormes beneficios para nuestra salud.

- alivian la sensación de aislamiento o soledad 

- aumentan la autoestima

- disminuyen los niveles de ansiedad y depresión

- aumentan el interés por las cosas

- aumentan la comunicación con otras personas

- refuerzan la seguridad en uno mismo

- aumentan el nivel de expresividad

Vas a perder el 100% de las oportunidades que no intentas, así que ánimo, dí adiós a tus miedos y adelante.

ESTABLECER PRIORIDADES

Construye una escala de prioridades para las actividades de tu vida. Primero aquellas actividades que no puedes dejar de realizar porque son imprescindibles en la vida cotidiana como comer, dormir, asearte o descansar. Segundo, aquellas que de no realizarse, perjudican tu estabilidad emocional, laboral o económica, recuerda:

1- Actividades urgentes e importantes   

2- Actividades urgentes pero no tan importantes
3- Actividades no tan urgentes pero importantes   

4- Actividades sin urgencia ni importancia

DEDICATE TIEMPO PARA RELAJARTE

Tendemos a olvidarnos de las necesidades físicas de nuestro cuerpo y la relajación, es una de ellas.

Utiliza ejercicios que ayuden a mantener tu cuerpo y mente en calma, puedes utilizar ejercicios de relajación. Dedícate al menos treinta minutos al día repartidos por la mañana y por la noche antes de dormir

NO AISLARTE

Algunas personas se aislan durante periodos prolongados de tiempo para evitar la presión exterior. La falta de contacto social y el aislamiento prolongado causan la pérdida de habilidades sociales. El aislamiento social es la principal causa de la depresión.

MARCA TUS METAS

Si quieres lograr todo lo que te propones debes empezar por saber lo que realmente eres capaz de hacer, eso sí, al establecer las metas, es importante ser realista. El problema de concretar metas irreales (o imposibles) es que genera un tropiezo que agrava los estados de ansiedad y depresión.

Las mejores metas están al final de los caminos más difíciles y recuerda, disfruta del camino, no sólo de la meta.

NO TE APRESURES

En circunstancias de angustia, inseguridad, miedo u otros trastornos derivados de ansiedad y depresión, espera que tu ánimo mejore poco a poco y no de inmediato. La mayoría de las personas se desaniman pronto al intentar mejorar de una forma acelerada. Una mejoría gradual es una mejoría eficaz.

PIENSA EN POSITIVO

Haz lo que puedas cuando puedas, no te agobies pensando en lo que te queda por hacer, el poder hacer algo en estas circunstancias (ansiedad, depresión, miedo, angustia, inseguridad...) es ya un mérito.

Recuerda, los pensamientos positivos siempre reemplazan a los pensamientos negativos.

FRASES QUE AYUDAN A PENSAR. FRASES PARA LEER Y REFLEXIONAR

FRASES QUE AYUDAN A PENSAR

FRASES PARA LEER Y REFLEXIONAR

"Solemos decir que no estuvo en nuestras manos la elección de nuestros padres, pero depende de nuestra voluntad nacer a nosotros mismos" (Séneca).

• No se puede atravesar el mar simplemente mirando el agua (Tagore).
• No se le puede enseñar nada a nadie, sólo se le puede ayudar a que lo encuentre dentro de sí (Galileo).
• No hay árbol que el viento no haya sacudido (Proverbio Hindú).
• Un camino de mil millas comienza con un paso (Benjamín Franklin).
• La clave de todo está en la paciencia. Un pollo se obtiene empollando el huevo, no rompiéndolo (Arnold Glasow).
• Para enseñar a los demás, primero has de enderezarte a ti mismo (Buda).
• Cree a quien lo ha intentado (Virgilio).
• Comienza ahora lo que serás de aquí en adelante (San Jerónimo).
• Lo pasado ha huido, lo que esperas está ausente, pero el presente es tuyo (Proverbio Árabe).
• No os inquietéis por el día de mañana, que el mañana traerá su inquietud. A cada día le basta su afán (Mateo 6, 34).
• Añorar el pasado, es como correr tras el viento (Proverbio Ruso).
• Lo principal es no mirar a lo que se halla a lo lejos, sino a lo que está delante de nosotros (Thomas Carlyle).
• Cuando trato de cambiar lo que hay en mí de desagradable luchando contra ello, lo único que consigo es ocultarlo. Si lo acepto, saldrá a la superficie y se evaporará. Si intento resistirme a ello, seguirá perviviendo obstinadamente (Anthony de Mello).
• El que teme sufrir, ya sufre el temor (Proverbio Chino).
• El que no puede sobrellevar lo malo no vive para ver lo bueno (Proverbio Judío).
• Viles son las cosas, pero no tenemos más remedio que acomodarnos a ellas (Lao Tse).
• Algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Sólo tras haber hecho frente a esta regla fundamental y haber aprendido a distinguir entre lo que podemos controlar y lo que no, serán posibles la tranquilidad interior y la eficacia exterior (Epicteto).
• Me gustan los árboles porque parecen más conformes que otros seres con la manera en que les ha tocado vivir (Willa Cather).
• Muchos que equivocaron el camino, culparon al camino (José Narosky).
• Cuando estamos muertos nos comen los gusanos, cuando estamos vivos nos comen las preocupaciones (Proverbio Judío).
• El que no considera lo que tiene como la riqueza más grande, es desdichado aunque sea dueño del mundo (Epicúreo de Samos).
• La única diferencia entre una vida extraordinaria y una vida corriente, reside en encontrar un placer extraordinario en las cosas corrientes (Veronique Vierne).
• No hay nada malo ni bueno en sí mismo, es nuestro pensamiento quien lo transforma (Hamlet).
• Un hombre es aquello que piensa a lo largo de todo el día (Emerson).
• El hombre tiene la facultad de modificar su vida modificando su actitud mental (William James).
• Haré una pausa siempre que sienta lástima de mi mismo y me recordaré que es el único día que tengo y que debo aprovecharlo al máximo (En Las Semillas del Éxito).
• Sólo se vive una vez, pero si se hace bien con una vez basta (J.E. Lewis).
• Caerse está permitido, levantarse es obligatorio (Proverbio Ruso).
• Si te caes siete veces, levántate ocho (Proverbio Chino).
• Sólo hay dos formas de vivir la vida, una es fingir que nada es un milagro, la otra es fingir que todo es un milagro (Eisntein).
• Si todo saliera como yo quiero, jamás experimentaría nada nuevo y mi vida sería una interminable sucesión de éxitos insípidos (Hugh Prather).
• Qué maravillosa ha sido mi vida, ojalá me hubiera dado cuenta de ello antes (Colette).
• Siempre estamos luchando por vivir, pero nunca vivimos (R.W. Emerson).
• El tiempo que pasamos riendo, es tiempo que pasamos con lo dioses (Proverbio Japonés).
• La alegría es la piedra filosofal que todo lo convierte en oro (Benjamín Franklin).
• Felices aquellos que pueden reírse de sí mismos, porque ellos tendrán una razón para reír toda la vida (Prelado Daniel).
• Si no tienes sentido del humor, estás a merced de los demás (William Rotsler).
• La felicidad humana no se logra con grandes golpes de suerte que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días (Benjamín Franklin).
• Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades (W.W. Dyer).
• El mundo puede no tener la obligación de cuidar de usted, pero usted está obligado a cuidar de sí mismo (R.J. Ringer).
• El bosque sería muy triste si sólo cantaran los pájaros que mejor lo hacen (Tagore).
• Si hablan mal de ti con fundamento corrígete, de lo contrario échate a reir (Epicteto).
• Nadie puede hacerte sentirte inferior sin tu consentimiento (Eleanor Rostvell).
• El que es malo para sí, ¿para quién será bueno? (Eclesiástico 14,5).
• El que busca un amigo sin defectos, se queda sin amigos (Proverbio Turco).
• Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo (Albert Einstein).
• Quiero compartir con ustedes el secreto que me ha llevado a alcanzar mis metas: mi fuerza reside únicamente en mi tenacidad (Louis Pasteur).
• El que no quiere hacer nada, siempre encuentra excusas. El que quiere hacer algo encuentra siempre los medios (Proverbio Árabe).
• Sé por experiencia que si me falta algo puedo conseguirlo si voy tras ello, pero jamás espero a que me caiga del cielo (San Levenson).
• Todo lo que queráis que hagan con vosotros los hombres, hacedlo también vosotros con ellos (Lucas 6,31).
• La recompensa de una buena acción, está en haberla hecho (Séneca).
• Lo que cuenta no es lo que das, sino el amor con el que lo das (Madre Teresa).
• A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara una gota (Madre Teresa).
• A cualquier parte que vayas, ve de todo corazón (Confucio).
• El hombre noble es parco en el hablar, pero dinámico en el obrar (Confucio).
• Más vale un hombre paciente que un héroe, más vale el que se domina a sí mismo que el que conquista ciudades (Proverbios 17,32).
•   La gente se arregla todos los días el cabello, ¿porqué no el corazón? (Proverbio Chino).
•   Cuando uno realiza un viaje tiene ya algo que contar (Asmus).
• La acción es lo único que tiene valor. Soñar que se juega al tenis no es nada. Leer libros de tenis no es nada. Jugar al tenis es un gran placer (Maurais).